昼寝で起きれない理由が分かった!正しい昼寝とメリットとは?

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昼寝すると起きれない人が意外と多いのは、

彼らが「正しい昼寝の方法」を知らないから。

昔は昼寝をしている人を見ると…サボってる!

なんて印象があったけど…今はむしろ、昼寝を

している人ほど「出来る人」のイメージに変わりつつある。

昼寝をするとパワーがみなぎり、

仕事の効率がガツンと上がる。

昼寝は、まさにパワーナップ。

逆に昼寝をしないと…午後は眠くなり、

ちょっとしたミスが増えたり、

全然仕事が進まない!なんて事も…

そんな事を改善しよう!と時間を決めて

昼寝を勧めている会社も増えている。

そこでこの記事では、正しい昼寝の方法

昼寝のメリットとともに語ってみる。

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昼寝すると起きれないあなたは、正しい昼寝の方法を

昼寝にも、正しいやり方がある。

上手く昼寝をしないと

夜の睡眠に影響が出てしまうことに。

 ●20分以上寝てはダメ。

高齢者は30分でも大丈夫。

昼寝はあくまでも仮眠。20分を越えると深い睡眠に

入ってしまうので、起きた時に頭がボーッとしてしまう。

●横にならず、座ったままの姿勢で

深く眠りすぎて昼寝後にボーっとしないよう、

横にならず座ったままの姿勢で。

デスクに突っ伏してもOK。

昔、授業中に机の上で突っ伏して

寝ていた時を思い出す(笑)。

●昼寝前にコーヒーを飲むと良い

昼寝する直前にコーヒーを飲んでおくと、

ちょうどカフェインが効き始めるころが

起床時間。すっきり目覚めることができる。

●眠れなくても…

目を閉じてじっとしているだけでも効果はあり。

●時間帯は…

夕方を過ぎてから昼寝をすると、

夜に眠れなくなる可能性があるのでNG。

●目覚まし時計には注意を

目覚ましアプリは便利だが、イヤホン内でのみ

音が鳴るものを。俺はイヤホンの外に漏れる目覚ましを

知らずに使い、ネットカフェでひんしゅくを買った(笑)。

 

昼寝のメリットとは?

昼寝から覚めるととてもスッキリした気持ちになり、

仕事がはかどる!

睡眠障害に詳しい医師は、「昼寝をすると、

その後の仕事のパフォーマンスが上がることは

データで証明されている」と指摘する。

またそれだけでなく、

美肌効果≫≪脳や精神的な疲れを癒す効果≫

もある。

確かに睡眠が足りていないと…肌が

ボロボロになったり、イライラする事も増えてしまう。

夜の睡眠を補う、という意味でも良い。

昼寝と認知症の関係

調べてみると…昼寝には認知症との関係もある。

高齢者337人のアルツハイマー患者とその配偶者

260人の「昼寝の習慣と認知症発症リスク」

について解析をおこなった報告がある。

興味深いことに‘30分未満の昼寝’をする人は

‘昼寝の習慣がない’人に比べて、

認知症発症率が約7分の1

そして、‘30分~1時間ほど昼寝をする’人も

‘昼寝の習慣がない’人に比べて

発症率が約半分になることがわかった。

これだけみると、昼寝は認知症を遠ざける!

言えそうだが・・・

‘1時間以上昼寝する’人は‘昼寝の習慣がない’人に比べて

発症率が2倍も高いことがわかった。

この結果から、昼寝をしすぎるとかえって脳に

ダメージを与える可能性がある。やはり

30分未満にとどめたほうが良い。

妊婦なんだけど…赤ちゃんへの影響ってないの?

 

最後は妊婦さんに向けて。

「あんまり日中に眠っていたら、赤ちゃんの

体内時計に影響を与えてしまうのでは?」と

不安に思っている妊婦さんもいるかもしれない。

日中の眠気は、体が「休んでね!」と

言っているサイン。

赤ちゃんは赤ちゃんのリズムで生活しているため、

昼寝が直接赤ちゃんのリズムに悪影響を与える

ということは証明されていない。

そのため、あまり過敏にならずに、

「眠いときは休む」ことを優先させよう。

まとめ

昼寝は、とても気持ちが良いもの。

確かに沢山寝てしまった日は、夜なかなか

寝付けなかったり、起きた時に若干気持ちが

悪かったり…。ぼーーっとして二度寝してしまったり…

昼寝にも正しい方法があるので、

この記事が参考になれば嬉しい。

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