原因別の頭痛対処法

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原因と対処法、

頭痛で悩むあなたはご存じだろうか? 

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頭痛が起きるメカニズムと原因(具体的な対処法の前に)

なんと15歳以上の人の実に30%以上が頭痛に悩み、

対処法を知りたがっているというこの日本・・・

この数はあまりに異常で、頭痛のひどさを思い出すと、

あまり幸せな国というイメージができなくなる(笑)。

しっかり対処法を知っておきたい。

生理に伴う頭痛など女性特有のものや、脳腫瘍など

重大な疾患に関係するものもあるが、ここでは最も身近で

多くの人が悩む2つのタイプについて、その原因と

対処法を語る。

偏頭痛の原因

偏頭痛は、何らかの原因で脳の血管が急激に拡張する

ことで起き、こめかみ辺りがズキズキするのが特徴。

原因としては、

気圧の変化(低気圧が近づいて雨が降りそうなときなど)

寝不足や、逆に寝過ぎ疲労空腹人混みなど心身

へのストレス(寝溜めや二度寝は、寝過ぎと空腹の

ダブルパンチで痛みが増す)

水分不足(熱中症や二日酔いがこれ)

ミネラル不足(特に血中の酸素を運ぶ鉄分)

チョコや乳製品、赤ワインの過剰な飲食(偏頭痛を

誘発する性質の食べ物・飲み物)

こうしたものが一般的。

俺の場合は、寝過ぎや二度寝、人混み、熱中症(特に

バーベキューのときは必ず)がズバリ当てはまる(笑)。

原因がこうして明確なのはある意味安心感があるが。

緊張型頭痛

頭部周辺の筋肉が緊張することで起きるこの頭痛は、

後頭部や頭全体が締め付けられる痛みが特徴。

目の疲れ

寝る体勢が変

長時間同じ姿勢

不規則な生活

ストレス

こういったところに原因がある。

俺は執筆がメインの仕事ということもあり、PCに長時間

向かい続けることによる目の疲れや同じ姿勢は、大いに

思い当たるところがある(笑)。

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原因ごとの頭痛の対処法

偏頭痛の対処法

水分をしっかり摂る。特に酸素の多い水が良いと考えると、

保存水よりも浄水器を通した水がベスト。ミネラルをしっかり

残す高性能の浄水器ならなおいい。

また応急処置として、冷やしたタオルをこめかみや首の後ろ

などにしばらく当て、静かな暗い場所で休むこと。

しょうがや大根を擦ったものを患部に当てるのも効果が

あると成増のばあちゃんが言っていたが、正直これはまだ

試したことがない(笑)。

落ち着いたら、コーヒーやお茶で

カフェインを少し補給する。

緊張型頭痛の対処法

この頭痛には、緊張をほぐすことが必要。お風呂に浸かって、

頭の周りの筋肉を軽くマッサージすることが対処法となる。

気分転換に、頭痛を刺激しないような(笑)好きな音楽を

かけてリラックスする。

指先を肩につけて何回か回したり、壁を使って軽く

腕立て伏せするのもいいと教えてくれたのは、神の手を

持つ整体師、福島先生。

彼は偏頭痛・緊張型頭痛どちらにも効くというツボと

して、風池(後頭部の髪の生え際のくぼんだ2箇所)と

天柱(そのさらに下の内側にある2箇所)を、息を吐きながら

指で押していく対処法を教えてくれた。

頭痛は辛いのですぐに薬に頼りたくなるが、癖になると

効かなくなるし、やはり薬はリスクなので依存はしたくない。

根本から体質改善を目指していこう。

「不眠症を改善したい」

こう悩む母ちゃんのために、不眠症を一度も経験したことの

ない俺は、その道のプロや健康の専門家から改善法を

徹底的に学んだ。

不眠症改善前の原因分析

改善したい不眠症には、やはり原因がある。

それを把握した上で適切に対処すること。

脳の興奮状態が収まっていない

ストレスや悩み事があり、脳の覚醒状態が

続いている場合。

俺の場合は不眠症ではないが、年に数回だけ、

何時間も寝返りばかりで寝付けず、いつまでもその

改善方法が分からなかったことがある(笑)。

和光に住んでいた小学生の頃、夏休みの家族旅行の

前日は楽しみすぎてなかなか眠れなかったのを覚えて

いる。あれも脳の覚醒状態だが、改善したい不眠症とは

違う(笑)。

カフェインの多いお茶やコーヒーを寝る前に

飲むことでも、脳が同じ状態になる。

寝室に光が入っている

意外と慣れてしまっている人もいるが、豆電球や間接照明

のような薄明りや、窓の外の街灯の光が入った状態で

眠っているケースも。

不眠症に悩む場合は、まずあなたの寝室の環境を

改善にあたりチェックしよう。

部屋の空気が汚れている

空気は目に見えないので気づかないが、特に何もしなければ

基本的にあなたの寝室の空気は汚れている。

ガジェットの使用

最近の不眠症の原因でかなりの割合を占めているのが、

ガジェットつまりケータイやスマホ、タブレットPC、PCの

就寝直前の使用。改善のためには、あなたの寝る前の

行動も再確認したい。

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不眠症改善法

不眠症にはこのように、様々な原因がある。睡眠欲は

もともと、人間の生理的欲求の中でも他と比較にならない

ほど強力なので、 ちょっとした習慣を変えることで改善

できることも多い。

寝る直前に以下の行動を控える。

カフェインの強い飲み物を飲むこと

PCやスマホなどを触ること

その上で、

集塵性能の高い空気清浄機をしっかり作動させ、

真っ暗にした部屋で眠る(難しければアイマスクを)。

スマホなどを目覚ましに使っていたのは俺も

同じだったが(笑)、少なくとも枕元から1m以上

離して置いておくこと。

睡眠を誘うホルモン「メラトニン」を味方にするためには、

就寝の3時間ほど前から段階的に部屋を薄暗くしていく

と効果的。

必要ならメラトニン、またレム睡眠とノンレム睡眠の

バランスを整えてくれるバレリアン、脳の興奮を抑える

テアニンなどを摂れるサプリメントを食べてからベッドに

入る。

悩み事やストレスは不眠症の最も根深い原因になるので、

これは日々解決のために努力するほかない。

俺が壁に当たったときの指針にしているのは、

「人事を尽くして天命を待つ」・・・自分ができる最大限の

ことをやりきったら、後は天に委ねる。

自分が努力してどうにかなるものと、どうにもならない

ものがあるのが世の中。そこの線引きを明確にすること。

ちなみに、お酒と睡眠薬は常用をお勧めできない。

アルコールは寝つきを良くしても質の良い睡眠は

もたらさないし、睡眠薬は依存性が強い。

まずは小さな習慣を変えるところから始めよう。

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コメント

  1. ひろ より:

    30%もの人が頭痛に悩まされているなんて
    びっくりしました。
    頭痛が起こるのは飲み過ぎた日くらいなので。笑
    食べ物のとりすぎでも頭痛の原因になるとは驚きです。
    自分も気をつけないといけませんね!